Здоровье и спорт [FitSpoКлуб] МФР. Курс самомассажа для улучшения качества тела, движения и здоровья (2024)

[Admin]

Автор: FitSpoКлуб
Название: МФР. Курс самомассажа для улучшения качества тела, движения и здоровья (2024)

Описание:

Курс самомассажа для улучшения качества тела, движения и здоровья

Как понять, что вам пора заняться МФР:
Тело деревянное, в грудь будто кол забили? Мышцы перенапряжены, движения скованы, вечно чувствуете боль и дискомфорт? Ни одна диета не помогла справиться с целлюлитом, «галифе» и отеками? А еще складки и дряблики вместо мышц на спине и руках? Вам пора заняться МФР – умным самомассажем тела!
МРФ — простой и быстрый способ сделать себя красивее и здоровее без дополнительной фитнес-нагрузки

• Похудение. Наладится лимфоток: уйдут хронические отеки и дряблость с ног, талии, подмышек, рук и спины, исчезнет целлюлит на ягодицах и бедрах
• Расслабление. Мышцы расслабятся, исчезнут спазмы и болевые триггерные точки, пройдут «привычные» боли
• в шее, суставах, пояснице, между лопатками
• Функциональность. Улучшится связь между мозгом и мышцами, движения станут более точными, вы перестанете спотыкаться на ровном месте и по-новому прочувствуете тело
• Гибкость. Через расслабление мышц улучшится подвижность всех суставов, пройдет скованность
• в теле, походка станет легче, движения грациознее
• Осанка. Нормализуете тонус мышц и улучшите осанку: плечи
• развернутся, уменьшится сутулость и/или гиперлордоз, шея удлинится, голова встанет на место, исчезнет холка
• Прогресс. Мышцы станут лучше включаться в работу на тренировках, эффект от фитнеса станет более очевидным, вы быстрее получите упругость и стройность

Что такое МФР
Миофасциальный релиз, или МФР, — это техника работы с мышцами и фасциальной тканью:
мягкое погружение, проникновение в них, самомассаж. Релиз улучшает функциональность тела,
пробуждает рецепторы, активизирует работу двигательной коры головного мозга, стимулирует
лимфоток и кровообращение. МФР универсален: подходит всем, кто хочет без дополнительной
фитнес-нагрузки прокачать свое тело физически и визуально.

Для чего нужен
МФР нужен для того, чтобы:
• Пробудить рецепторы и наладить связь между головным мозгом и телом: мышцами, суставами,
связками.
• Обеспечить хорошее включение мышц в работу в бытовых движениях и на тренировках.
• Снять спазмы с мышц, ликвидировать так называемые «триггерные точки» — болезненные
участки максимального напряжения.
• Стимулировать лимфоток, вывести из тела лишнюю жидкость, а с ней — токсины и отходы
жизнедеятельности клеток.
• Улучшить кровообращение и насыщение мышц и фасций водой и питательными веществами.

Что понадобится
Часть техник МФР выполняется руками, но для большинства приемов используются различные
инструменты:
• массажные мячи разного размера и степени жесткости,
• фоам-роллеры, мягкие и жесткие, ребристые и гладкие,
• скалки, массажеры и т.п.
В некоторых упражнениях новички могут использовать свернутое в рулон полотенце или плед,
скрученные в шарик носки. Но для максимального эффекта мы рекомендуем использовать
специальное оборудование.

Какие будут результаты
Регулярно практикуйте миофасциальный релиз и получите:
• Свободу движений
МФР глубоко воздействует на мышцы, снимает напряжение с тканей и будет отличной
альтернативой расслабляющему массажу у специалиста. Вы станете двигаться легко и свободно,
приобретете грациозность, это проявится во внутренних ощущениях и будет заметно внешне.
• Жизнь без дискомфорта и боли
МФР снимает спазмы, избавляет от триггерных (болевых) точек, что помогает снизить
неприятные ощущения. Вы забудете о «привычных» болях в шее, суставах, пояснице, между
лопатками. Этот эффект часто бывает мгновенным, когда вы чувствуете облегчение состояния
сразу после занятия.
• Максимум эффекта от фитнеса
Улучшение проприорецепции налаживает связь «тело — мозг», и мышцы гарантированно
включаются в работу на тренировках. Вы удивитесь, насколько результативным станет фитнес:
даже самые капризные мышцы приобретут желанную упругость и рельеф.
• Тело без отеков и целлюлита
МФР обладает мощным лимфодренажным эффектом за счет расслабления мышц. Вы снимете
хронические отеки с ног, избавитесь от дряблости в области подмышек и трицепсов, уменьшатся
бока, талия станет тоньше, снизятся проявления целлюлита на ягодицах и бедрах.

Неочевидные бонусы
МФР имеет приятные «побочные эффекты». Среди них:
• Гибкость тела. Хотя релиз не имеет ничего общего с растяжкой, он значительно улучшает
подвижность всех суставов. Это достигается за счет расслабляющего воздействия на мышцы:
освобожденные от спазмов, они в свою очередь перестают сковывать суставы.
• Здоровая осанка. Одна из причин нарушения осанки — гипертонус одних мышц и гипотонус
других. МФР возвращает мышцам нормальный тонус, а те, в свою очередь, лучше
поддерживают наше тело, выравнивают его в пространстве.
• Легкая походка. Это комплексный эффект, обусловленный и лимфодренажными
свойствами МФР, и его способностью освобождать мышцы. Кроме того, релиз — незаменимый
инструмент для тех, кто вечно чувствует тяжесть в ногах, страдает от варикоза или находится
в группе риска по этому заболеванию.

МФР — это простой способ улучшить состояние тела и повысить
качество жизни с минимальными физическими усилиями и не тратя
на занятия кучу времени. А еще это очень приятные практики:
по ощущениям они сравнимы с сеансом массажа у профессионального
массажиста. Если вы искали фитнес, который на 100% будет в кайф —
то вы его нашли!

Эффективные тренировки под запросы современного человека
Вас ждет абсолютно новая программа, больше акцентов и способов воздействия на тело через движение и неврологию для вау-эффекта!

• 9 Основных. Помогут снять напряжение с мышц и улучшить функциональность тела, избавят от дискомфорта и болей, простимулируют лимфоток и кровообращение, снизят отечность и проявления целлюлита.
• 8 бонусных. Подготовят тело к фитнес-нагрузке, расслабят нервную систему, уменьшат отечность лица, снимут боль в крестце и копчике, уменьшат напряжение тканей в местах рубцов и шрамов.
• 5 теоретических. Техника выполнения МФР, разбор основных ошибок, подбор оборудования и многое другое.

Подробная программа курса

Раздел «Теория»
• Зачем нужен МФР • Ошибки МФР
• Техники МФР • МФР и варикоз

Раздел «Практика»
Тренировка. МФР сухое умывание
Тренировка. МФР стопы и голени
Бонус. МФР перед кардио\бегом\силовой на ягодицы
Бонус. МФР для апоневроза головы
Бонус. Для сидящих и для офисных сотрудников
Тренировка. МФР таза и ягодиц
Тренировка. МФР внутренней поверхности бедра и мышц тазового дна
Тренировка. МФР грудной клетки, рук и плеч
Бонус. МФР для успокоения и оздоровления нервной системы
Бонус. Для красоты и здоровья шеи
Тренировка. Экспресс-МФР на все тело
Тренировка. МФР для свободной поясницы
Тренировка. Миофасциальная тренировка для эластичности тканей тела
Бонус. МФР при синдроме грушевидной и частом седалищного нерва
Бонус. МФР рубцов и шрамов
Бонус. МФР для крестца

Автор: Виктория Боровская
Нутрициолог, Precision Nutrition, NY
Тренер по пилатесу, Polestar Pilates, Москва
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм. Создатель и идейный вдохновитель Школы здорового фитнеса NewYorkFitspo.

Подробнее:

Скачать: